無(wú)論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢(shì)在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀：瑜伽姿勢(shì)練習(xí)安全指南。

 

 

 

對(duì)于孕婦而言，還需了解以下瑜伽姿勢(shì)練習(xí)安全指南：

1.咨詢醫(yī)生：每個(gè)人的身體互有差異，所以在鍛煉之前，要確定要做的鍛煉是否合適安全。如果之前曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)等問(wèn)題，有些鍛煉可能不適合你。

2.在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，要仔細(xì)留意身體的感受，小心不要勉強(qiáng)。

3.特別要避免過(guò)度伸展關(guān)節(jié)。在孕期中，孕婦會(huì)分泌更多的孕期荷爾蒙，讓身上的關(guān)節(jié)都比較松展開(kāi)來(lái)，為產(chǎn)程的到來(lái)做好準(zhǔn)備。如此就容易造成伸展過(guò)度而無(wú)感覺(jué)，較易造成日后肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。因此我們建議孕婦做伸展時(shí)當(dāng)以舒適為主，安全為上，適度的伸展以不超過(guò)孕前的伸展幅度為要。

4.不要練到過(guò)熱或疲勞的地步。

5.不要屏氣。

6.練習(xí)時(shí)，留意腹部、感受胎兒，避免任何壓迫腹部不利胎兒的動(dòng)作。特別是過(guò)了三個(gè)月以后，一定要避免那些具有強(qiáng)力伸展、收縮或壓迫腹部的姿勢(shì)。

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